임산부 아몬드 하루 권장량과 섭취 주의사항

 

임산부 간식으로 추천되는 식품 중

하나가 아몬드입니다.

임신 중 아몬드를 매일 먹어도 괜찮을지,

하루 권장량과 섭취 시 주의사항을

정리해드립니다.

 

임산부가 아몬드를 먹는 이유

 

아몬드는 임신 중 필요한 여러 영양소를

포함하고 있다.

• 단백질 : 태아의 조직과 근육 형성에 기여
• 불포화지방산 : 아기 뇌 발달 지원
• 엽산 : 신경관 결손 예방
• 비타민 E : 세포 보호, 피부 건강 유지
• 마그네슘 : 근육 이완, 혈압 조절
• 식이섬유 : 임신 중 변비 예방

세계보건기구(WHO) 및 미국산부인과학회(ACOG)에서는
임신 중 엽산, 마그네슘, 단백질, 건강한 지방의 섭취를

강조하고 있으며, 아몬드는 이러한 영양소를 고루 함유하고 있다.

 

임산부 아몬드 하루 권장량

 

• 하루 10~15알 정도 섭취가 적당하다.
• 무염, 무가당 아몬드를 선택하는 것이 중요하다.
• 과다 섭취 시, 체중 증가 위험이 있으므로 주의해야 한다.

 

임산부 아몬드 섭취 시 주의 사항

 

• 무가당·무염 아몬드 선택
• 가공된 아몬드(초콜릿 코팅, 꿀 아몬드 등)는 피하기

 

임산부 아문드 섭취 방법 추천

 

아침 간식: 플레인 요거트에 아몬드 5알 추가

 

점심 이후: 오이, 방울토마토와 함께 아몬드 5알

 

간식샐러드에 구운 아몬드 슬라이스 소량 뿌리기

 

임산부 아몬드 Q&A

 

Q. 매일 아몬드를 먹어도 괜찮나요?
👉 하루 10~15알 이내라면 매일 섭취해도 안전합니다.

 

Q. 임산부 간식으로 아몬드 외에도 추천할 식품이 있나요?
👉 호두, 플레인 요거트, 삶은 달걀 등이 있습니다.

단, 각각 섭취량을 조절해야 합니다.